老祖宗留下的養(yǎng)生秘笈，每天照做，年輕20歲！

　　朋友圈里，看到朋友曬出剛買的萬元靈芝孢子粉，同事又在分享高端私教課打卡照——在這個“養(yǎng)生內(nèi)卷”的時代，我們似乎總在追逐更貴、更新潮的養(yǎng)生方式。

　　但您可曾想過，最好的養(yǎng)生方法其實都是免費的，而且是從古至今得到代代人好評的。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院風(fēng)濕病科主任醫(yī)師唐今揚為大家推薦身體各器官不花一分錢的養(yǎng)護方式！

　　養(yǎng)肝就走路，走路通肝氣。

　　養(yǎng)肝的關(guān)鍵在于保持規(guī)律、適度的步行，使肝氣通達，情緒舒暢。

　　走路是一種溫和的運動，能夠促進氣血運行，幫助肝氣條達。肝經(jīng)循行于下肢，尤其是大腿內(nèi)側(cè)，走路時雙腿交替活動，可以刺激肝經(jīng)，使其氣血流通順暢。

　　養(yǎng)腎就踮腳，踮腳補腎經(jīng)。

　　養(yǎng)腎的簡易方法之一就是經(jīng)常踮腳，可隨時練習(xí)，以激活腎經(jīng)，固護腎氣。

　　腎經(jīng)起于足底涌泉穴，踮腳時足跟離地，可以刺激涌泉穴及腎經(jīng)循行路線，激發(fā)腎氣。

　　養(yǎng)肺就唱歌，唱歌清肺濁。

　　養(yǎng)肺的妙法之一就是常唱歌，尤其是旋律悠揚、節(jié)奏舒緩的歌曲，以清肺濁、暢氣機。

　　唱歌時需要深長的呼吸，能夠增強肺的宣降功能，促進濁氣的排出。肺喜清潤，唱歌時的振動和氣息調(diào)節(jié)有助于疏通肺絡(luò)，促進津液布散，化解痰濁。

　　現(xiàn)代研究表明，唱歌能增強膈肌運動，提高肺活量，改善呼吸功能，這與中醫(yī)“宣肺理氣”的理念一致。

　　養(yǎng)胃就慢嚼，慢嚼護胃膜。

　　養(yǎng)胃的關(guān)鍵在于進食時專注、緩慢，每一口食物咀嚼20-30次，使胃得以從容工作，減少負擔(dān)。

　　細嚼慢咽能使食物充分與唾液混合，減輕胃的負擔(dān)。唾液中含有消化酶，能初步分解食物，保護胃黏膜；充分咀嚼能促進唾液分泌，中和過度的胃酸，預(yù)防胃炎和胃潰瘍。若進食過快，食物粗硬，容易損傷胃絡(luò)，導(dǎo)致胃痛、脹氣等問題。此外，慢嚼還能讓大腦及時接收飽腹信號，避免過量飲食。

　　養(yǎng)脾就咽津，咽津潤脾胃。

　　養(yǎng)脾的簡易方法之一就是常做“吞津”練習(xí)，尤其是在空腹或思慮過度時，以滋養(yǎng)脾胃，促進消化吸收。

　　唾液由脾所化，古人稱之為“金津玉液”、“華池神水”。晨起或空腹時，舌抵上顎，待唾液滿口后緩緩咽下，可濡養(yǎng)脾胃，改善消化不良、口干舌燥等問題。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，唾液含有多種酶和免疫成分，能輔助消化、殺菌消炎。

　　咽津還能安定心神，因脾主思，過度思慮會傷脾，而專注吞咽唾液的動作能讓人靜心凝神。

　　養(yǎng)心深呼吸，呼吸靜心神。

　　養(yǎng)心的關(guān)鍵之一在于調(diào)整呼吸，讓氣息深、長、勻、緩，使心神歸于寧靜。

　　深呼吸能夠調(diào)節(jié)氣機，使心肺之氣通暢，從而安定心神。當(dāng)呼吸平穩(wěn)深沉?xí)r，氣血運行更加順暢，心神自然安定。中醫(yī)強調(diào)“陰陽平衡”，急促的呼吸往往伴隨焦慮、煩躁（陽亢狀態(tài)），而深呼吸可激活副交感神經(jīng)，降低心率，緩解壓力，有調(diào)和陰陽，安定心神的作用。